olej lniany

PEstki z dyni za inne zrodlo tluszczow, np za orzechy, za migdaly za olej lniany. Kakao z pierwszym posilkiem powinno sie najlepiej komponowac a miod raczej po treningu ze zrodlem bialka.

[...] Przykładowa dieta (będzie ulegać zmianom, wszystko zależy od efektów): śniadanie 10:00 płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 [...]

orzechy wloskie, tluste ryby, olej lniany, tran, omega 3

[...] Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok V: godz 18.00 Kuskus 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g kuskusa daj 100g;dodaj warzyw; zamiast tej oliwy możesz dać olej lniany/pestki słonecznika bo sama oliwa z oliwek Ci się zbrzydnie VI: godz 21.00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 15g daj jakieś warzywo B: 283g T: 111g W: 433g [...]

moim zdaniem chłopie wez sie zredukuj, daj węgle na 100 gram dziennie, tłuszczu na 140g dziennie (jaja kurze, makrela wędzona, karkówka, orzechy włoskie lub laskowe, olej lniany lub z pestek winogron itp.) białko daj na 2g-2,5g dziennie . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby [...]

No w końcu coś się ruszyło. To jest zapis mojego niezdrowego jedzenia. Jeśli chodzi o tłuszcze to chyba łyżka tranu lub olej lniany do posiłku powinien rozwiązać problem. Jeśli chodzi o gramaturę to rzeczywiście starałem się trzymać taką wagę, prawdę mówiąc liczę na słowa krytyki i wskazanie właściwej drogi. Także z góry dziękuję za każdy post.

[...] jaj.Przed treningiem najlepiej jakies mieso nie twaróg chociaz tutaj opinie sa podzielone:)miesa dostarczy duzo zelaza.Do posilku przed treningiem i po dorzuc oliwe albo olej lniany.. Reszta zalezy od ciebie jak nie bedzie efektow redukcji ucinaj wegle.Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 18:09:36 Zmieniony przez - Sz0man w [...]

junior oliwe biore z zwyklym supermarkecie (Tesco) 0.25L/10zl 0.5L/20zl a olej Lniany Eurolenu ze sklepu z zdrowa zywnoscia umnie na osiedlu 9.50zl/0.5L rothen "teraz pierwsze co mi się rzuciło w oczy to 100gram ryżu białego na śniadanie, bezsensu to jest , po pierwsze zły produkt , po drugie za dużo tego. " przegapiles poczatek diety z [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

no tak ale jak masz dostep do laweczki w te weekendy to masz ławeczke tak ? i sztangi etc ? a z tymi zrodłami zdrowych tłuszczów to dobrze napisales- z tych zrodeł czyli oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzech wloskie, zoltka jaj etc są bardzo ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 16:22:20

[...] treningu dodaj do niego orzechy włoskie zrób jakąś sałatkę czy co lubisz podobnie z obiadem posiłek białkowo tłuszczowy poczytaj ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia przed treningiem daj kasze gryczaną plus pierś i małą ilośc warzywa po treningu możesz dać ziemniaki z mięsem czy rybą na kolację ser oliwa czy olej lniany plus warzywa

postaraj się,żeby było minimum 1g tłuszczu/kg. Ważna jest też ich jakość-jak najwięcej omega 3(których źródłem są np.tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie

Unikasz bialka z rana ? Siemie, slonecznik, sa przydatne, ale olej lniany, orzechyy i oliwa, to tez wazna czesc diety. Twarozek, nie zaszkodzi. Mozna go spozyc przed snem. Nie ma zelaznej zasady, co do ryb. Tluste prponuje spozywac, w lzejszych posilkach, bez weglowodanow. Popraw posilki poranne, postaraj sie wylicz zapotrzebowanie i dostowac [...]

8:00 płatki owsiane + mleko + jajka + owoc/warzywo 11:00 chleb razowy + warzywa + miesko/ryba 14:00 kasza gryczana + mieso + warzywa + oliwa z oliwek 16:00 trening 17:30 ryż biały + pierś 19:30 makaron razowy +olej lniany + warzywa + mięcho 22:00 Twaróg półtłusty Lepiej

Olej lniany to inny rodzaj tłuszczów niż oliwa. Przy masie zawsze parę cm w pasie przybędzie.

to ja moze bede pierwszy. poszukalem troche z cenami nawet zagladalem na allegro i wnioskuje ze olej lniany jest o wiele wiele tanszy . no to moze ktos sie wypowie natemat jakosci i skladnikow odrzywczych

[...] nie dbając o stosunek b/w/t itp. I Posiłek godz. 8:00 -odżywka białkowa Hi-Tec Hi Anabol w standardowej dawce -łyżeczka masła orzechowego -płatki owsiane + mleko 1,5 % + olej lniany kawa z mlekiem 1,5 % (pół kubka kawy, reszta mleko) II Posiłek godz: 11-12 :00 1 wariant: -tosty z tuńczykiem i serem żółtym 2 wariant: -pieczywo ciemne z wędliną [...]

Tak jak Ci napisałem mailem, więcej węgli z rana, oliwe z przedtreningowego (masz mało czasu do treningu) daj do posiłku wcześniejszego i źródło tłuszczu na kolacje (oliwa, olej lniany, orzechy) na kolacje. Lub tak jak tez Ci pisałem i skoro nie lubisz jajek, zrób owsianke z rana z białkiem i orzechami. Nie miel tych płatkó tylko zalej wrzątkiem [...]

Tłuszczy możesz śmiało do 1-1,2g/kg przy aktywnym trybe życia i trenngu-tylko staraj się nienasycone (olej lniany itp.) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

RuDy_17, potnij ogórka, pomidora, paprykę, rzodkiewki, marchew ,kapustę pekińską i co jeszcze upolujesz ... do tego olej lniany i smacznego